Torek je, razgibajmo se!

Torek je. Čas je, da se na delovnem mestu oziroma v pisarni malce raztegnemo, razgibamo in s tem poskrbimo za naše zdravje. Ideje za raztezne vaje pa vam v vsakodnevno prakticiranje ponujamo v današnjem blogu.

Zakaj je raztezanje na delovnem mestu pomembno?

Raztezanje zmanjšuje utrujenost in poveča dotok krvi in hranil v sklepne strukture in mehka tkiva. Blagodejno vpliva na naše počutje.

5 prednosti raztezanja

  • zmanjšana mišična napetost
  • povečan obseg gibljivosti v sklepih
  • izboljšana mišična koordinacija
  • povečana cirkulacija krvi
  • povečana raven energije

Kako to početi na delovnem mestu oziroma v pisarni?

Sedite ali vstanite. Roke dvignite nadse, dlani in prste usmerite navzgor proti stropu. Vzravnajte hrbtenico, roke potisnite malce nazaj, dokler ne čutite rahlega raztezanja in napetosti v prsih in ramenih. Držite 30 sekund. Nato 10 sekund počivajte in ponovite vajo 10 krat.

Raziskave kažejo, da ponavljajoče gibanje, slaba drža in sedenje v prisilnem položaju lahko povzročijo ali poslabšajo mišično skeletne motnje. Mednje sodijo:

  • bolečine v vratu in ramenih,
  • bolečine v spodnjem delu hrbta,
  • sindrom karpalnega kanala,
  • pa tudi debelost in stres.

Zadrževanje v enem položaju med ponavljajočimi se gibi je torej značilno za pisarniško delo.  V nadaljevanju pa še nekaj raztezalnih vaj, ki jih lahko prakticirate na delovnem mestu – v pisarni. Sede ali stoje. Po vsaki vaji si lahko privoščite še preventivno terapijo s Tobiar pripomočkom. 

1. VAJA

  1. Dvignite roko in jo upognite tako ,da sega proti nasprotni strani.
  2. Uporabite drugo roko in potegnite komolec proti glavi.
  3. Držite od 10 do 30 sekund.
  4. Ponovite še z drugo roko oziroma stranjo.

2. VAJA

  1. Roke stisnite skupaj nad glavo, z dlanmi obrnjenimi navzven.
  2. Roke potisnite navzgor in se iztegnite.
  3. Držite 10 do 30 sekund.

3. VAJA

  1. Roke stisnite za hrbet.
  2. Potisnite prsni koš navzven in dvignite brado.
  3. Držite 10 do 30 sekund.

4. VAJA

  1. Obe rameni hkrati dvignite proti ušesom.
  2. Spustite jih in ponovite 10 krat.

Včasih tempo in okolje v službi ne dopuščata raztezanja, zato si privoščite sprostitev mišic ramenskega obroča, vratu in karpalnega kanala s klinično preizkušenim pripomočkom Tobiar in to kar med delom. Zdaj 20 odstotkov ceneje na www.tobiar.com.

Vir:

-20%
59,97 47,98

Tobiar je lesena naprava, namenjena preventivni uporabi za preprečevanje razvoja poškodb zaradi ponavljajočih se gibov. Je produkt, ki združuje ergonomsko obliko podlage za miško s prenosnim masažnim pripomočkom, ki se ga enostavno napolni z mikro USB kablom. Na zalogi - predvidena odprema: takoj - možen osebni prevzem in plačilo - dostava s Pošto Slovenije Možnosti plačila: - s kreditno oz. debetno kartico - z bančno transakcijo - ob prevzemu - paypal

250,00

Osebna svetovanja so strokovna podpora Vam, posameznikom, kjer dobite napotke o uporabi Tobiar-ja, ter odgovore na vsa vprašanja pri težavah z bolečinami v vratu, ramenih in zapestju ter sindromu karpalnega kanala tako doma, kot na delovnem mestu. Poleg tega, vam ponujamo tudi druge načine in nasvete za samopomoč, ki vam bodo poleg uporabe Tobiar-ja dodatna vrednost na poti k boljšemu zdravju in počutju.

50,00 Z vključenim DDV

Osebna svetovanja so strokovna podpora Vam, posameznikom, kjer dobite napotke o uporabi Tobiar-ja, ter odgovore na vsa vprašanja pri težavah z bolečinami v vratu, ramenih in zapestju ter sindromu karpalnega kanala tako doma, kot na delovnem mestu. Poleg tega, vam ponujamo tudi druge načine in nasvete za samopomoč, ki vam bodo poleg uporabe Tobiar-ja dodatna vrednost na poti k boljšemu zdravju in počutju.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja