Pravilna drža za računalnikom

Delo za računalnikom oziroma uporaba računalnika v službene ali osebne namene je v velikem porastu, celo 10 ali več, ur dnevno. In to se vsekakor, ob nepravilnem sedenju in drži, odraža na našem zdravju in dobrem počutju. Zato je pomembno, da za računalnikom sedite  pravilno.

Nepravilno sedenje za računalnikom povzroča glavobole, bolečine v vratu in hrbtenici, slabša vid in vpliva na izpostavljenost razvoju sindroma karpalnega kanala.

4 koraki pravilnega sedenja za računalnikom

V prvi vrsti, je pri delu za računalnikom pomembno, da imate vse za vaše delo potrebno »pri roki« oziroma na dosegu rok.

Sedenje kot tako seveda ni zapleteno, vendar je za pravilno sedenje, kot so navedena v nadaljevanju, najprej potrebno poznati pravila sedenja, ki jim sledi zavestno prizadevanje za njihovo vsakodnevno upoštevanje in izvajanje. 

Štirje koraki pravilnega sedenja za računalnikom (kot jih navajajo pri Dornham consulting, Avstralija) so:

1. KORAK: Vaš stol

Potisnite boke nekoliko nazaj. Prilagodite višino sedeža tako, da bodo stopala ravno na tleh, kolena pa v enaki višini ali nekoliko nižja od bokov.

Hrbtni del stola prilagodite pod kotom 100 ° -110 °. Prepričajte se, da sta vaš zgornji in spodnji del hrbta podprta. Po potrebi uporabite napihljive blazine ali navadne majhne blazine. Če imate na stolu aktivni hrbtni mehanizem, ga uporabite za pogostejše spremembe položaja.

Prilagodite naslone za roke (če so nameščeni) tako, da bodo ramena sproščena. Če so vam nasloni za roke moteči, jih odstranite.

2. KORAK: Vaša tipkovnica

Zgibni predal za tipkovnico lahko zagotavlja optimalno pozicioniranje vhodnih naprav, kot sta na primer tipkovnica in računalniška miška. Predal za tipkovnico vas ne sme potiskati predaleč stran od drugih delovnih pripomočkov, kot je vaš telefon.

Usedite se blizu tipkovnice tako, da jo postavite neposredno pred telo. Določite, kateri odsek tipkovnice uporabljate najpogosteje in prilagodite tipkovnico tako, da bo ta del “poravnan” s telesom. Prilagodite višino tipkovnice na način, ki omogoča, da so ramena sproščena, komolci so v rahlo odprtem položaju (100 ° do 110 °), zapestja in roke naj bodo naravnost.

Nagib tipkovnice je odvisen od vašega sedečega položaja. Za prilagoditev nagiba uporabite mehanizem pladnja za tipkovnico. Če ste naslonjeni, bo rahel nagib tipkovnice pomagal ohraniti raven položaj zapestja.

Naprave za zapestje lahko pomagajo pri vzdrževanju nevtralne drže in trdih površinah. Počitek rok na zapestju med tipkanjem ni priporočljiv, saj le ta pritiska na živec nervus medianus. Karpalni kanal predstavlja skupina mišic in živčnih niti, ki so razporejene po celotnem karpalnem kanalu v predelu zapestja. V primeru, ko je telo, v tem primeru predvsem roka v nenaravnem položaju, lahko pride do vnetja mišic in s tem pritiska na nervus medianus. Bolečine se v nekaj mesecih in celo letih vedno bolj stopnjujejo, vse dokler operacija sindroma karpalnega kanala ne postane neizbežna. 

Če nimate popolnoma nastavljivega pladnja za tipkovnico, boste morda morali prilagoditi višino delovnega mesta, višino svojega stola ali uporabiti sedežno blazino, da se namestite v udoben položaj. Ne pozabite uporabiti stojala za noge, če noge visijo.

3. KORAK: Zaslon, dokumenti in telefon

Nepravilna namestitev zaslona in ostalih pisarniških pripomočkov lahko povzroči nerodne položaje. Prilagodite zaslon in ostale pripomočke tako, da bo vrat v nevtralnem, sproščenem položaju.

Zaslon naj bo neposredno pred vami, nad tipkovnico. Zgornji del zaslona namestite približno 2 centimetra nad nivo oči, sedite stran od zaslona in nato prilagodite razdaljo za svoj vid.

Zmanjšajte bleščanje s pravilnim nameščanjem zaslona. Dokumenti z izvornimi datotekami naj bodo neposredno pred vami, med zaslonom in tipkovnico, z uporabo vmesnega stojala za kopiranje. Dodatno si lahko pomagate z držalom za knjige, nameščenim ob zaslonu in tako poskrbite za svoj vrat. 

Zaslon postavite pod pravim kotom na okna. Po potrebi prilagodite zavese ali žaluzije ter prilagodite navpični kot zaslona in krmiljenje zaslona, ​​da zmanjšate bleščanje previsnih luči. Druge tehnike za zmanjšanje bleščanja vključujejo uporabo optičnih filtrov za bleščanje iz optičnega stekla, svetlobnih filtrov ali sekundarnih luči.

Postavite telefon na doseg rok ali pa si pomagajte s slušalkami in zvočnikom.

KORAK 4: Premor in prekinitev

Ni dovolj le, da pravilno nastavite računalnik in upoštevajte dobre delovne navade. Ne glede na to, kako popolno je okolje, bodo dolgotrajne statične drže zavirale krvni obtok in pretok pulza v nervus medianus-u.

Naredite si kratke 1-2 minutne pavze vsakih 20-30 minut. Po vsaki uri dela si privoščite odmor ali zamenjajte naloge za vsaj 5-10 minut. Med odmori za kosilo se vedno odmaknite od računalnika.

Utrujene oči odmaknite od računalnika, poglejte skozi okno, ali pa za kakšno minuto –dve zaprite oči. Lahko tudi poglejte stran od monitorja in se osredotočite na kak predmet, sliko v daljavi. Oči lahko počivate tudi tako, da jih pokrijete z dlanmi 10-15 sekund.

Ne pozabite na razgibavanje in raztezanje. Vsako uro ali dve si za 10 do 105 minut položite dominantno roko, s katero klikate tudi na računalniško miško, na Tobiar- klinično testiran vibracijsko masažni pripomoček in vaš zaveznik v boju s sindromom karpalnega kanala.

Naj bo vaše zdravje in dobro počutje najpomembnejše tudi, ko sedite za računalnikom. Saj boste tako še bolj uspešni, zbrani in produktivni.

Viri:

-20%
239,87 191,90

V paketu dobite 2 rumena in 2 temna Tobiarja. Vaša patentirana rešitev težav pri delu z računalnikom. Ko ne potrebujete več protibolečinskih tablet. Na zalogi - predvidena odprema: takoj - možen osebni prevzem in plačilo - dostava s Pošto Slovenije Možnosti plačila: - s kreditno oz. debetno kartico - z bančno transakcijo - ob prevzemu - paypal

-20%
59,97 47,98

Tobiar je lesena naprava, namenjena preventivni uporabi za preprečevanje razvoja poškodb zaradi ponavljajočih se gibov. Je produkt, ki združuje ergonomsko obliko podlage za miško s prenosnim masažnim pripomočkom, ki se ga enostavno napolni z mikro USB kablom. Na zalogi - predvidena odprema: takoj - možen osebni prevzem in plačilo - dostava s Pošto Slovenije Možnosti plačila: - s kreditno oz. debetno kartico - z bančno transakcijo - ob prevzemu - paypal

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja