Spanje in sindrom karpalnega kanala

Spanje je proces regeneracije, počitka, sproščanja, nam in našemu telesu pomembnega melanina. Verjetno ste že kdaj občutili več stresa, če ste bili nenaspani. Pomanjkanje spanca pa ne pomeni le več stresa, ampak tudi večjo nevarnost za sindrom karpalnega kanala.

Kaj pomislite ob besedni zvezi sindrom karpalnega kanala? Večino nas verjetno ob tej besedni zvezi pomisli na delo z računalnikom in bolečine v zapestju.

Kaj je karpalni tunel?

Sindrom karpalnega kanala je stanje, ki povzroča občutke mravljinčenja, otrplosti in bolečine v roki. Ti neprijetni, boleči občutki so posledica pretiranega pritiska na mediani živec, ki poteka skozi roko in zapestje do dlani.

Mediani živec je glavni živec, ki pomaga nadzorovati nekatere roke mišic in prinaša občutek na naših prstih. Ko potuje skozi roko v roko, medialni živec prehaja skozi karpalni tunel, ki je ozek prehod v zapestju. Ta majhen predor se lahko zoži v primeru sindroma karpalnega kanala, kar vodi do stiskanja in pritiska na mediani živec.

Poleg bolečine, otrplosti in mravljinčenja simptomi sindroma karpalnega kanala vključujejo:

  • Pekoče občutke v prstih in rokah
  • Izgubo sposobnosti finih gibov
  • Bolečina in mravljinčenje v roki
  • Močno potrebo po stresanju rok za lajšanje nelagodja
  • Zmanjšano moč in spretnost rok, vključno s težavami pri oprijemu
  • Simptomi karpalnega tunela se pogosto najprej ponoči pojavijo v obliki otrplosti ali mravljinčenja v roki. Ko stanje napreduje, pogosto še vedno ponoči čutimo največ bolečin. Boleči simptomi karpalnega kanala pogosto motijo ​​spanec.

Sindrom karpalnega kanala povzročajo ponavljajoči se gibi, nepravilna drža, druga bolezenska stanja kot so diabetes, artritis, hipofiza ter ciste ali tumorji v zapestju, nosečnost in druga.

Ali položaj spanja povzroča karpalni tunel?

Pojavi se vprašanje: zakaj nam roke ponoči omrtvijo. Ta neprijetna izguba občutka moči v rokah je tisto, kar imenujemo parestezija. (Neuradno seveda vsi omenjamo to, da naša roka, noga, roka ali noga “zaspijo.”)

Zakaj se to zgodi? Obstaja več možnih razlogov, vendar je nočna parestezija pogosto posledica stiskanja živca zaradi spalnega položaja, ki nas pripelje do spanja z zapestjem, ki je upognjeno ali kako drugače pod stalnim pritiskom ali stresom.

Strokovnjaki za spanje in drugi so se spraševali: ali položaj spanja povzroča sindrom karpalnega kanala? Obstaja nekaj raziskav, ki raziskujejo to vprašanje vzročne zveze med položajem spanja in karpalnim tunelom. Nekatere študije so odkrile močno povezavo (čeprav ni neposrednega vzročno-posledicnega razmerja) med stranskim spanjem in razvojem sindroma karpalnega kanala pri moških in ženskah.

Druge raziskave, vključno z nedavno raziskavo, poročajo, da so drugi dejavniki – zlasti višji indeks telesne mase in upognjeno zapestje med spanjem, vendar ne bočni položaj spanja – povezani z nočno parestezijo pri ljudeh s sindromom karpalnega kanala.

Kako sindrom karpalnega kanala moti spanec

Ljudje s sindromom karpalnega kanala se pogosto močno borijo, da bi se dovolj naspali in da bi lahko spali čez noč iz več razlogov. Simptomi karpalnega kanala so pogosto ponoči hujši. Ležanje in premalo gibanja lahko privede do zastajanja krvi v roki, kar dodatno pritiska na mediani živec. Položaj spanja, še posebej, kako je zapestje nameščeno med spanjem, lahko poslabša simptome in povzroči boleče vnetje, ki ljudi prebudijo iz spanja.

Večina ljudi s sindromom karpalnega kanala – po ocenah 80 odstotkov – ima simptome ponoči, zaradi katerih se ponoči zbudijo. Rezultat? Večje težave z zmožnostjo normalnega delovanja čez dan. To je značilen izziv, ki je povezan s kroničnimi bolečinami. Še ena posledica slabega spanca, ki pogosto spremlja kronične bolečine je večja občutljivost za bolečino in manjša odpornost pri sposobnosti obvladovanja čustvenih izzivov, ki pogosto spremljajo kronična bolečinska stanja.

Raziskave kažejo, da ima sindrom karpalnega kanala negativne posledice za spanec s številnimi pomembnimi meritvami. Študija iz leta 2014 je pokazala, da sindrom karpalnega kanala bistveno zmanjša kakovost spanja in količino spanja. Med bolniki s sindromom karpalnega kanala, ki so bili vključeni v to študijo, so raziskovalci ugotovili, da povprečno čas spanja znaša le 5,5 ure na noč – to je 2,5 ure manj od najnižje priporočene 7-urne spalne noči. Ugotovljeno je bilo, da se bolniki s sindromom karpalnega kanala pogosteje zbujajo ponoči, potrebujejo več časa da zaspijo, slabše spijo, so pogosteje odvisni od uspaval in so čez dan tudi bolj zaspani. Te ugotovitve so bile potrjene tudi v kasnejših študijah.

Kako si lahko pomagate?

Za hude primere sindroma karpalnega kanala, ki jih ni mogoče izboljšati z drugimi zdravljenji, bo morda potrebna operacija. Verjetno pa si podobno, kot jaz ne želite, če res ni nujno na operacijo. K sreči obstaja več načinov, kako si lahko pri V primerih, za katere domnevajo, da je vnetje vzrok za karpalni tunel, lahko zdravniki priporočijo zdravljenje s kortikosteroidi ali uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID).

Za številne ljudi s karpalnim tunelom obstajajo številni nekirurški, nefarmacevtski načini zdravljenja, ki lahko prinesejo olajšanje – in vsi ti načini zdravljenja bodo verjetno pomagali izboljšati spanec, saj olajšajo simptome stanja. Sem spadajo:

  • Vaje za roke in zapestja. Nedavne raziskave kažejo, da je fizio terapija enako učinkovita kot operacija pri zdravljenju sindroma karpalnega kanala. Obisk pri fizioterapevtu lahko pomeni trajno olajšanje simptomov, kar se posledično odraža tako v vsakodnevnih aktivnostih kot tudi med spanjem. Obstajajo preproste vaje za raztezanje in gibljivost, ki jih fizikalni terapevti priporočajo ljudem s karpalnim tunelom ves dan. Tu je nekaj predlogov. Pomembno je, da se o simptomih karpalnega kanala pogovorite s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom in razpravljate o uporabi teh vaj kot dela vašega načrta zdravljenja.
  • Počitek med ponavljajočimi se gibalnimi dejavnostmi. Za ljudi, ki trpijo zaradi sindroma karpalnega kanala zaradi ponavljajočega se gibanja, lahko redni odmori zmanjšajo simptome. To lahko pomaga zmanjšati nočne simptome, ki ovirajo spanec.
  • Tako pri vsakodnevnih aktivnostih kot tudi med počitkom pa je priporočljivo uporabljati tudi Tobiar. Zasnovan je ravno z zavedanjem, da vas bolečina lahko ovira med delom, ko si težko vzamete vsako uro čas, da telovadite in poskrbite za svoje zdravje. Nenazadnje pa njegove pozitivne učinke potrjuje tudi klinična študija in številni strokovnjaki s področja medicine. Zakaj bi torej še trpeli? Rešitev je na dlani.

Pa lahko in mirno noč.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja