Ergostres, preobremenitev, računalniška miška in sindrom karpalnega kanala

Po vsem svetu milijoni pisarniških delavcev uporabljajo računalnik. Poročila o škodljivih učinkih na zdravje zaradi uporabe računalnikov so deležna veliko medijske pozornosti. Raziskave 1, 2, 3, 4, kažejo, da je sindrom karpalnega kanala posledica ergostresa in preobremenitev. Kostno – mišična obolenja večkrat prizadenejo roke in ramenski obroč in so pogosto posledica uporabe računalniške miške. 

Splošno znano je, da je človekovo dobro počutje temelj za njegovo učinkovitost na delovnem mestu. Posledično strokovnjaki iščejo nove metode za obvladovanje ergonomskega stresa in sindroma karpalnega kanala. Če gre za vsakodnevno prisilno držo, zaposleni, ki več ur delajo v prisilni drži, potrebujejo ergonomske pripomočke. 

Kako lahko preprečite sindrom karpalnega kanala?

Tako kot večino drugih poškodb, ki niso prirojene, lahko tudi sindrom karpalnega kanala preprečite oz. omilite. Vaje, ki jih opisujemo v nadaljevanju, je priporočljivo izvajati vsako uro med delom z računalnikom. 

Za seboj sklenite roke v pozo molitve, kot prikazuje spodnja slika. V tem položaju zadržite 30 sekund, sledi 10 sekund premora. To vajo trikrata ponovite. 

Foto: Matthew Henry 

Obrnite položaj. Tokrat pred seboj sklenite roke v pozo molitve, kot prikazuje spodnja slika. V tem položaju zadržite 30 sekund, s 10 sekundami premora. Tudi to vajo ponovite trikrat.  

Foto: Matthew Henry 

En komolec zataknite pod drugega in obe roki dajte predse. Morali bi občutiti raztezanje v ramenih. Eno roko ovijte okoli druge, tako da se dlani dotikajo. Položaj zadržite 25 sekund, nato sledi 10 sekund premora. Vajo ponovite trikrat, najprej z eno roko, nato še z drugo roko. Vaja je prikazana na spodnji fotografiji. 

Foto: Matthew Henry 

Vaja za ramenski obroč. Čeprav vas boli v predelu zapestja, je priporočljivo, da izvajate vaje tudi za roke in vrat. Vaja, ki jo tokrat priporočamo je prikazana na spodnji sliki. Dvignite eno roko, jo v komolcu upognite za glavo. Z drugo roko se primite za komolec prve roke in ga potisnite navzdol. V tem položaju zadržite 30 sekund. Vajo z vsako roko ponovite 3 krat z deset sekundnim premorom med vsako ponovitvijo. 4. Vaja za preprečevanje sindroma karpalnega kanala je prikazana na spodnji fotografiji. 

Foto: Sarah Pflug

Smiselno je roko in po potrebi vratni in prsni del hrbta večkrat strokovno zmasirati. . Raztezne vaje sproščajo mišice in jih ne obremenjujejo. Masaža in raztezne vaje v tem primeru pripomorejo k končnemu uspehu. 

Foto: Andreas 160578, pixabay.com

Kaj storiti, če že imate sindrom karpalnega kanala?

Glede na to, kako zelo je okvarjen mediani živec oz. na kakšni stopnji je utesnitvena nevropatija medianega živca, tradicionalna medicina uporablja različne tehnike zdravljenja. Pri začetnih oblikah zdravniki svetujejo

  • počitek, h kateremu pripomorejo tudi opornice ter 
  • nesteroidne antirevmatike. 

V primeru, da ima bolnik razvito bolj napredno obliko sindroma karpalnega kanala, pa zdravniki priporočajo operacijo, pri kateri kirurg v lokalni anesteziji prereže prečni karpalni ligament. Pri tem je potrebno opozoriti na to, da v večini primerov pacient v večini pirmerov po operaciji še več mesecev čuti posledice operacije. . Raztezne vaje sproščajo mišice in jih ne obremenjujejo. Masaža in raztezne vaje v tem primeru pripomorejo k končnemu uspehu. Po približno enem do dveh mesecih lahko pacient roko ponovno uporablja brez omejitev in ne glede na zahtevnost dela. Po operaciji pacient običajno izgubi nekoliko moči v roki. Dodatna težava je tudi ta, da se sindrom pogosto razvije tudi v drugi roki, saj pacient pogosteje in intenzivneje začne uporabljat drugo roko. 

Nove raziskave

Dosedanje raziskave so pokazale zmerne dokaze za povezavo med uporabo računalniške miške in pojavnostjo simptomov sindroma zapestnega prehoda. Potrdile so tudi odvisnost možnosti nastanka in oblike obolenja, kar je odvisno od tega, koliko časa delamo z računalniško miško. Ugotovitve podpirajo patofiziološki mehanizem (bolezni in patološki procesi pri človeku na temelju motenih fizioloških in biokemičnih dogajanj v telesu). Slednji temelji na prekomerni uporabi mišic med uporabo računalnika. Ena takšnih raziskav je nedavna raziskava Fakultete za medicino in Instituta za fiziologijo, Univerze v Ljubljani. Rezultati so pokazali, da delo vezano na dolgotrajno uporabo računalniške miške pri delavcih v nekaj letih povzroča opazne in moteče težave v zapestju. Le-te vplivajo na učinkovitost in natančnost dela, delavci se spopadajo z bolečino in zaradi tega delo doživljajo kot stresno. Rezultati raziskave kažejo tudi, da se z uporabo elektro masažne naprave Tobiar že po enem mesecu izboljša oksigenacija prstov na delovni in na kontralateralni roki, živčni impulz se hitreje prevaja po motorični veji n. medianusa. Prav tako so meritve pokazale, da se obseg giba v zapestju pri redni uporabi elektro masažerja kot je npr. Tobiar izboljša, bolečine pa se zmanjšajo, zaposleni so pod manjšim stresom in bolj učinkoviti pri delu.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja