fbpx

7 znanstveno dokazanih prednosti hvaležnosti

Tobiar - 7 znanstveno dokaznih prednosti hvaležnosti

Hvaležnost pomeni, da si preprosto vzamemo čas za razmislek o vseh pozitivnih stvareh v našem življenju. Namesto, da bi svoje misli osredotočili na tisto, kar nam v življenju manjka, s čimer v življenju nismo zadovoljni. Ni nujno, da komu drugemu dejansko sporočite, da ste hvaležni za svoje stvari (čeprav to pomaga).

Hvaležnost je morda eno najbolj spregledanih orodij za povečanje sreče. Raziskave kažejo, da je to najmočnejša metoda povečanja občutka sreče.

Pozitivne raziskave psihologije so pokazale, da se hvaležnost dotika številnih vidikov našega življenja: naših čustev, osebnosti, družbene dinamike, kariernega uspeha in zdravja. 

Tukaj je 7 znanstveno dokazanih prednosti hvaležnosti:

  • Hvaležnost odpira vrata v več odnosov. Raziskava iz leta 2017, objavljena v časopisu Emotion, je pokazala, da beseda “hvala” ne predstavlja le olike in bontona, izkazovanje hvaležnosti prispeva k pridobivanju novih znanstev in prijateljstev. Študija je tudi pokazala, da hvaležnost prispeva tudi k trajnejšim razmerjem. Ne glede na to, ali se neznancu zahvaljujete za vrata ali pošljete zahvalo tistemu kolegu, ki vam je pomagal pri projektu, ko prizna, da prispevek drugih ljudi lahko privede do novih priložnosti. 
  • Hvaležnost izboljšuje fizično zdravje. V raziskavi iz leta 2012, objavljeni v časopisu Personality and Individual Differences, so bili tisti, ki so večkrat izkazovali hvaležnost, redkeje bolni in tudi redkeje so občutili bolečino.  Ni presenetljivo, da tudi hvaležni ljudje lažje skrbijo za svoje zdravje. Telovadijo pogosteje in se pogosteje udeležujejo rednih pregledov, kar prispeva k temu, da tudi dlje živijo.
  • Hvaležnost izboljšuje psihično zdravje. Hvaležnost zmanjšuje množico strupenih čustev, od zavisti in zamer do frustracij in obžalovanja. Robert Emmons, vodilni raziskovalec hvaležnosti, je opravil več raziskav o povezavi hvaležnosti in dobrega počutja. Njegove raziskave potrjujejo, da hvaležnost učinkovito povečuje srečo in zmanjšuje depresijo.
  • Hvaležnost krepi empatijo in zmanjšuje agresijo. Hvaležni ljudje se pogosteje obnašajo prosocialno, tudi ko se drugi obnašajo manj prijazno, je pokazala študija univerze v Kentuckyju iz leta 2012. Udeleženci študije, ki so se na lestvici hvaležnosti uvrstili višje, se je manj verjetno maščevala drugim, tudi če so dobili negativne povratne informacije. Bili so bolj empatični do drugih ljudi in imeli manjšo željo po maščevanju.
  • Hvaležni ljudje bolje spijo. V študiji iz leta 2011, objavljeni v publikaciji Applied Psychology: Health and Wellness, piše, da je dnevnik, v katerega so vključeni v raziskavo, zapisovali, za kaj so hvaležni v življenju,  izboljšal spanec. Pred spanjem porabite le 15 minut, da zabeležite nekaj misli, za kaj ste hvaležni in morda boste spali bolje in dlje.
  • Hvaležnost izboljša samozavest. Študija iz leta 2014, objavljena v Journal of Applied Sport Psychology, je pokazala, da hvaležnost povečuje samopodobo športnikov, ki je bistvena sestavina optimalne uspešnosti. Druge študije so pokazale, da hvaležnost zmanjšuje socialne primerjave. Namesto da bi bili nevoščljivi drugim, ki imajo več denarja ali boljšo zaposlitev, kar je glavni dejavnik zmanjšane samozavesti, tisti, ki so hvaležni, drugim privoščijo njihove dosežke. 
  • Hvaležnost povečuje duševno moč. Raziskave že leta kažejo, da hvaležnost ne samo zmanjšuje stres, ampak ima lahko tudi glavno vlogo pri premagovanju travm. Študija iz leta 2006, objavljena v reviji Behavior Research and Therapy, je pokazala, da so v Vietnamskih vojnih veteranih z višjo stopnjo hvaležnosti nižje stopnje posttravmatske stresne motnje. Študija iz leta 2003, objavljena v Journal of Personality and Social Psychology, je pokazala, da je hvaležnost največ prispevala k odpornosti po terorističnih napadih 11. septembra. Študije kažejo, da hvaleznost krepi tako psihično kot telesno odpornost. 

Kaj torej lahko naredite že zdaj, da bi bili srečnejši?

  • Vsak dan si vzemite minuto, da boste hvaležni za svoje življenje. Velikokrat smo lahko hvaležni samo za premor, ki smo si ga vzeli v službi, v šoli, ali pa ste se odpravili na sprehod, da vdihnete svež zrak in razmislite, kako hvaležni ste za priložnost oddiha, da iztegnete noge, začutite sonce. Opazite in opazujte malenkosti za katere ste hvaležni, na primer na svojo jutranjo kavo, na blazino, na kateri ste ležali ponoči.
  • Povejte nekomu, da ga cenite. Življenje teče s takšno hitrostjo, da pozabimo povedati ljudem, kako in koliko so nam pomembni. Če se zahvalite drugim, se bo tako vzpostavilo vzdušje hvaležnosti. Če vam vaš partner, partnerka ali kdo od prijateljev pripravi ali vas povabi na kosilo, se mu za to zahvalimo.
  • Z družino se pogovorite o hvaležnosti. Vzemite si čas pri večernem obroku, da spregovorite o stvareh, o katerih ste bili hvaležni tisti dan.
  • Pošiljajte zahvale. Res, neverjetno je že če pošljete oziroma nastavite majhno sporočilce kot sms ali e-mail. Ne gre za roman, le za pristno zahvala v nekaj vrsticah.
  • Besede hvala, prosim, oprosti premalo uporabljamo, pa tako so lepe in imajo velik pomen.
  • Hvaležnost nam daje ogromno samozavesti. Biti hvaležen je nalezljivo in tudi drugi vam bodo sledili.
  • Hvaležnost se vam vrača v obilici pozitivne energije.
  • Pisanje dnevnika zahvalnosti vam lahko omogoči boljši spanec.
  • Svojo hvaležnost lahko delite tudi z objemi.
  • Napišite listke o hvaležnosti na primer na hladilnik, omaro itd. In jih čez dan večkrat preberite. 

Lahko rečem, da je kar nekaj tehnik, ki jih že kar nekaj časa izvajam, nekaj pa je tudi takšnih, ki sem jih s pisanjem tega blog posta prvič spoznal, kot recimo 4. – redno pošiljanje sporočil v obliki sms-ov in e-mailov.  Katera pa je vam zbudilo zanimanje? Je kakšna taka, za katero ste prvič slišali? Za kaj ste največkrat vi hvaležni? 

Vas je ta blog objava spodbudila k razmišljanju o sebi, o svojem življenju? O tem, za kar ste resnično lahko hvaležni? Kakšne objave želite brati naslednjič? 

Hvala vam za čas in branje. Bodite hvaležni. Bodite srečnejši. 

Akcija!
62,97 Z vključenim DDV

MASAŽNA NAPRAVA ZA LAJŠANJE BOLEČIN V ZAPESTJU Brez bolečin - kjerkoli in kadarkoli 

Tobiar je naprava, namenjena preventivni uporabi, preprečevanju razvoja poškodb zaradi ponavljajočih se gibov. Je produkt, ki združuje ergonomsko obliko podlage za miško s prenosnim vibracijskim masažnim pripomočkom, ki se ga enostavno napolni z mikro USB kablom. Na zalogi - predvidena odprema: takoj - možen osebni prevzem in plačilo - dostava s Pošto Slovenije Možnosti plačila: - s kreditno oz. debetno kartico - z bančno transakcijo - ob prevzemu

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja