Sindrom karpalnega kanala lahko povzroči otrplost prsta, postopno zmanjšanje mišične moči in občutka v rokah. Z njim so pogosto povezani mravljinci v rokah in neznosna bolečina. Sindrom karpalnega kanala lahko prizadene katero koli roko, vendar se običajno začne v dominantni roki in se pojavi v drugi roki nekaj let kasneje. Na srečo sindrom karpalnega kanala lahko preprečimo, olajšamo in zdravimo na več različnih načinov. Tokrat predstavljamo simptome sindroma karpalnega kanala, razloge za sindrom karpalnega kanala v poletnih mesecih, nekaterih pogostih poletnih dejavnosti, za katere se morda ne zavedate, da povzročajo izbruh simptomov sindroma karpalnega kanala in kako sindrom karpalnega kanalalahko preprečimo. Tukaj je opisano, kaj storiti, če sumite, da imate sindrom karpalnega kanala.

Kaj je sindrom karpalnega kanala

Sindrom karpalnega kanala je boleče stanje, pri katerem pritisk na mediani živec v zapestju povzroči otrplost, mravljinčenje ali šibkost roke. V hudih primerih lahko to poškoduje živec in je popolnoma blokiran. Karpalni kanal je majhen prehod v zapestju, ki vsebuje mediani živec in kite fleksorjev. Nekatere poškodbe, kot so ponavljajoči se gibi zapestja, lahko sprožijo simptome sindroma karpalnega kanala.

Kako visoke temperature in poletne dejavnosti vplivajo na sindrom karpalnega kanala

Študija na primeru 1039 bolnikov z nevrofiziološko definiranim sindromom karpalnega kanala, v obdobju avgust 2001 do januar 2003 je pokazala, da je večja pogostost sindroma karpalnega kanala v juliju in avgustu, v primerjavi z ostalimi meseci v letu. Tudi vam zapaše  kdaj kakšno pivo, posebej ob poletnih večerih? Študija je pokazala tudi, da je redno uživanje alkoholnih pijač krivec za sindrom karpalnega kanala kar pri  14,9% bolnikih. Eden glavnih krivcev za sindrom karpalnega kanala so ponavljajoči se gibi. Več študij (1, 2, 3) je pokazalo, da so glavni krivci za sindrom karpalnega kanala ponavljajoči se gibi rok. Katera so torej dela, pri katerih morate biti posebej pozorni na ergonomijo in sindrom karpalnega kanala?

Poletne dejavnosti in sindrom karpalnega kanala

Skrb za dvorišče je klasično poletno opravilo, s katerim poskrbite, da bo vaša trata in vrt videti lepo in da se vaši sosedje ne bodo pritoževali. Zlasti vrtnarjenje je eden največjih poletnih krivcev, ki vodijo do simptomov sindroma karpalnega kanala. Fina motorika, ponavljajoči se gibi med vrtnarjenjem, kot je kopanje z majhnimi lopatami, grabljenje, puljenje plevela in raznašanje semen, so klasični gibi, ki povzročajo sindrom karpalnega kanala. Čeprav so ta dejanja morda neizogibna, bi lahko z izbiro bolj ergonomskih orodij, ki se dobro prilegajo vašim rokam, in pozornostjo na gibe, ki jih izvajate z njimi, znatno zmanjšali tveganje ali resnost izbruhov sindroma karplanega kanala. Bodite pozorni tudi na počitek po vrtnarjenju in privoščite svojim rokam masažo. 

Prenova doma

Prenova doma sicer ne velja strogo za poletno dejavnost, vendar obstaja več razlogov, zakaj se ljudje odločijo za popestritev hiše v toplejših mesecih. Priprave na maturantsko zabavo, nakup novega doma, potrebnega obnove, oskrba poletne koče in popravilo ograj in krovov so le nekateri gradbeni projekti, ki potekajo v poletnih mesecih. Prijemanje in uporaba majhnih orodij med temi deli lahko povzroči bolečine v rokah in otekanje, skupaj s ponavljajočimi se gibi obračanja pa lahko poveča bolečine, sindrom karpalnega kanala. Vendar pa je največji krivec dejavnosti, povezanih s prenovo doma, ki vodijo do povečanja simptomov karpalnega kanala, običajno pleskanje. Ne glede na to, ali pleskate s čopičem ali valjčkom, pleskanje vključuje tesen prijem in fine ponavljajoče se gibe zapestja, kar je klasičen recept za sindrom karpalnega kanala. Da bi se izognili poslabšanju simptomov, si med dolgotrajnim pleskanjem pogosto privoščite odmore, raztegnite roke in zapestje ter poskrbite za masažo rok. 

Veslanje

Vodni športi so med najpogostejšimi aktivnostmi v najbolj vročem letnem času. Hladna voda nudi olajšanje pred visokimi temperaturami in žgočim soncem. Čolnarjenje velja za prostočasno dejavnost z minimalnim tveganjem za sindrom karpalnega kanala, plavanje pa je odlično za vaše sklepe. Ker je večina vodnih hobijev sproščujočih in rekreativnih, je presenetljivo to, da lahko veslanje povzroči veliko bolečin v zapestju. Kajakaštvo, rafting, canyoning, supanje prispevajo k mravljinčenju in otrplosti rok, ki jih predstavlja sindrom karpalnega kanala, saj ti športi vključujejo pogosto gibanje zapestja z malo ali nič počitka. Spreminjanje tehnike veslanja, nakup drugega vesla, ki je bolj primerno za vaše telo, omejevanje gibov zapestja in odmori, kadar je to mogoče, so možne rešitve za olajšanje za bolečine, ki jih povrzoča sindrom karpalnega kanala, medtem ko uživate na vodi.

Kolesarjenje in sindrom karpalnega kanala

Karpalni kanal še zdaleč ni prvo stanje, na katerega pomislimo, ko pomislimo na kolesarske poškodbe. Vendar pa je sindrom karpalnega kanala med kolesarji pogostejši, kot bi si mislili. Navdušeni kolesarji bodo morda začeli opažati bolečine v rokah in zapestjih med vožnjo na dolge razdalje. To nelagodje je posledica drže pri držanju krmila in stiskanja živcev zaradi nenehnega prijemanja. Bolečina in otrplost zaradi izbruha karpalnega kanala ne samo, da naredita vašo vožnjo manj prijetno, ampak sta lahko tudi nevarni, zlasti če začnete izgubljati oprijem med vožnjo po neravnih poteh. Nošenje podloženih rokavic lahko pomaga zmanjšati pritisk zaradi prijemanja krmila. Pravilna drža je ključna, z ravnimi zapestji, pokrčenimi komolci in ohlapnim telesom. In ne pozabite dobro raztegniti in zmasirati rok in zapestij pred in po vožnji!

Sindrom karpalnega kanala: kako si lahko pomagamo

Če imate sindrom karpalnega kanala, se morda sprašujete, kako si lahko pri tem pomagate. Zdravljenje sindroma karpalnega kanala je odvisno od resnosti simptomov in poškodbe medianega živca. Izogibajte se dejavnostim, ki obremenjujejo zapestje in roke.

Ena izmed najpogostejših oblik zdravljenja je operacija, s katero lahko zmanjšamo pritisk na mediani živec. Poseg traja približno 30 minut in se izvaja v lokalni anesteziji, rehabilitacija pa nekaj mesecev, tudi do leta dni. 

Druga zdravila za sindrom karpalnega kanala vključujejo injekcije kortizona, opornice za zapestje in ibuprofen. Ti lahko pomagajo začasno zmanjšati simptome, vendar niso trajno zdravilo. Injekcije kortizona so alternativa operaciji in se lahko ponavljajo večkrat v nekaj mesecih. Če stanja ne zdravimo, lahko pride do trajne poškodbe roke in živca. Pravilna diagnoza je nujna za pravilno oskrbo.

Sindrom karpalnega kanala: preventiva

Na srečo lahko nasveti za preprečevanje sindroma karpalnega kanala pisarniškim uslužbencem pomagajo preprečiti to stanje. Z uporabo pravilne nastavitve lahko zaposleni obdržijo zapestja v nevtralnem položaju, kar zmanjša pritisk na mediani živec. Tu je nekaj predlogov, kako poskrbite za preventivo, da se sindrom karpalnega kanala ne pojavi tudi pri vas. 

• Ohranjanje zapestja v nevtralnem položaju je ključnega pomena za to, da se sindrom karpalnega kanala ne pojavi tudi pri vas. Medtem ko so vaša zapestja iztegnjena, jih med počitkom poskušajte obdržati v nevtralnem položaju. Pri tem vam lahko pomaga ergonomsko oblikovana masažna naprava Tobiar, katere delovanje je potrjeno tudi s klinično raziskavo na Fakulteti za medicino, Univerze v Ljubljani. 
• Uporaba pravega računalnika in položaja zapestja lahko veliko spremeni. Izogibajte se ponavljajočim se gibom pri dolgotrajni uporabi računalnika.
• Ohranjanje zdrave telesne teže je še en način za to, da preprečite sindrom karpalnega kanala. Z vzdrževanjem zdrave telesne teže boste pomagali ohranjati zdrave roke in se izognili sindromu karpalnega kanala. 
• Poleg izogibanja ekstremnemu upogibanju zapestja morate, če imate sindrom karpalnega kanala izvajati vaje za krepitev mišic zapestja. Preizkusite molitveno raztezanje, vajo tresenja ali raztezanje upogibalk zapestja, da preprečite bolečino in nelagodje v rokah in zapestjih. 
• Poskrbite za redne odmore, nežno raztegnite zapestja in začnite opravljati druge dejavnosti, da zmanjšate možnosti za sindrom karpalnega kanala. 
• Poleg pravilne vadbe se morate poučiti o ergonomiji zapestja. Izogibajte se daljšemu držanju predmetov na enak način, saj lahko to povzroči sindrom karpalnega kanala.

Zdaj, ko veste, kako si lahko pomagate, če že imate sindrom karpalnega kanala ali pa bi sindrom karpalnega kanala želeli le preprečiti, lahko mirno zakorakate v poletje. Za večji učinek si pomagajte z masažno napravo Tobiar.